说说“考试”这个事情

编者话：

新年一过，马上迎来学考，期末考试也迫在眉睫了，当然考完马上就过年了，小伙伴们是不是有点兴奋有点期待同时又有点点不安和焦虑呢？这次我们搜集整理了如何应对考试的内容，与你分享。

考试是为了什么

有人说：“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”这话未必对，那么考试是为了什么？

一、是前一个阶段的总结。一段时间学下来你学得怎么样要通过考试来检测。

二、是后一阶段的方向。通过考试发现自己的不足，调整学习的方向，及时弥补知识的不足。

三、平时的考试是为大考练习应试的技巧。通过考试不断调整心态，合理安排考试时间，学会面对各种困难。

怎样才能考好

一、正确认识考试的特点：独立，限时。我们一些同学考试时会紧张，是

因为平时的作业习惯不好。比如作业拖拉，老是习惯一边作业一边翻书看答案或者参考同学的答案。所以要考好就要从平时的作业入手。如果把作业当成考试，那么考试也不会紧张了。

二、有一颗平常心。考试焦虑是因为没有对自己有正确的认知，对自己的期望太高。平时只能考个班级二十多名，期望期末一下到班级前十困难很大。所以多跟自己比，给自己定一个“跳一跳够得着”的目标。比如期中20名，期末可以定15名的目标。须知你在努力，别人也在努力。

三、注重学习的过程，轻视学习的结果。每天的时间可以自己安排，学习时间必须要珍惜。但是考试有很多偶然性，比如试卷结构未必适合你，比如考试当天的天气原因、身体原因、家庭原因等都有可能会影响到你。但是学习的过程你是可以自己把握的。

四、考试中要调整好心态。牢记“总分第一”的原则。考试中碰到难题是必然的，你要考满分也是很难的。那么碰到难题做不出也是正常的。不要因为一两题做不出影响整体，可以用“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意”来安慰自己，并且暗示自己“总有一些分数是别人也拿不到的”。有的时候觉得自己考得一塌糊涂了，其实成绩出来没那么糟糕，自己把自己吓个半死，没有必要。

五、多给自己积极的心理暗示。多说几个“我能行”、“虽然我今天没考好，但是我相信明天还有机会；虽然我这次没有考好，但是我下次还有机会。”正面的自我暗示在内心世界里起着很大的作用。

考试了，老师怎么做

一、做好与家长的沟通工作。让家长关注孩子学习的过程，而不是只关心结果。考得好重赏，考不好骂一顿，这些会严重影响孩子考试正常发挥。引导家长根据以往成绩，分析孩子学习上的长处和不足，如何在期末阶段引导孩子查漏补缺，全面复习。

二、关注学生情绪，学会倾听。“共情”的力量非常强大，能打开学生的心扉，拉近彼此的距离，还能帮助老师了解事情的经过，有助于工作的开展。学生倾诉也是一种情绪发泄方式，有助于缓解紧张焦虑。

三、要紧关头，鸡汤也是需要的，可以跟学生说：

▲起床不是为了应付今天的时间，而是要做到今天的自己比昨天活得更精彩。

▲昨天再好或者再差，都走不回去了；明天再难，也要抬脚继续。

▲你不勇敢，没有人替你坚强；你不疯狂，没有人帮你实现梦想。

▲不管你昨天多优秀，代表不了今天的辉煌；不管你昨天多么差劲，代表不了今天的失意。

▲要记住，昨天的太阳永远晒不干今天的衣服，昨天的大雨永远淋不湿今天的被子，要以阳光的心态继续前行！

▲我们不能活在过去的世界里，我们也可以不完美，甚至无法承诺每一件事情都做得那么成功，但我们可以做到的是不改初衷、坚定前行，而且要用坚定、坚持、坚强的心态去面对！

缓解考试焦虑小技巧

听听音乐。轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅。

活动调节。当我们心境不好时，不要强迫自己去看书或者做作业，可以进行适当的体育活动，放松一下。

睡眠调节。学习疲倦时，不放趴一会，让大脑放松一下。

涂鸦解压。教师可以辟出后面黑板由学生自己涂写自己想写的话，可以是对自己的鼓励，可以是美好的期望。

深呼吸法。闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢进行呼吸。丹田之气慢慢上升到脑部，直至百会穴。吐气时，想象着这股气由百会穴向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

放松训练法。松开所有紧身衣服，轻松坐在椅子上，双臂置于双腿上，头与上身轻轻后靠。由头部-颈部-背部-腹部-臀部-大腿-小腿-脚趾，依次放松。先使该部位紧张10秒左右，然后慢慢放松，体会如发热、沉重、温暖、愉快等感觉。

按摩内关穴

用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

当然也可以适当的进行一些心理训练：

模拟考场训练。可以在学习间隙或睡前想象自己怎样去考场，怎样进考场，自己的位置可能是哪一个，拿到试卷后怎样愉快的答题。

暗示训练。缺乏自信是考试焦虑产生的原因。考前要暗示自己可以考好，如每天用第一人称对自己说：“我已经做好准备了，我能行，考试真好。”

期待大家都能够心想事成，成为最想要的那个自己！